基础模型：如何才能彻底改掉一个坏习惯？

P：计划——如果这些障碍出现的话，你将如何应对这些障碍，据此制定一个“如果...那就...”的方案，这也就是所谓的“执行意向”。（我会询问上司下午三点的时候他需要我做完哪些任务，这样我就不用等很久。我可以预订额外的存货，以便随时可用。）

阶段四：行动阶段

是时候啦！处于行动阶段的人将致力于实现改变，并在实际意义上开始做出改变。

你现在一天写500字、去健身房或是为了发展业务去不断认识新的人。结果也许并不显著，但是你有信心，也清楚自己应当继续坚持下去。

行动步骤：

在此阶段，要做的一切就是保持前进的动力。如果障碍确实出现了，那就是时候执行你在前一阶段制定的方案了。

在此阶段，Imposter Syndrome（冒牌者症候群/负担症候群）也许会出现，因为你在迫使自己走出舒适圈、去承担风险。千万别让完美主义拖累你成长的步伐。你不必所有事情都做到完美无瑕——你只需要怀着初学者的心态，在应对挑战时将失败当作是反馈。

• 质疑自己的预期——如果你深陷于“应该”或是“不得不”的想法中，那就试着问问自己“如果事情很简单的话，那么这件事会是什么样子呢？”或是“我如何才能让其变得有趣一些呢？”。

  像科学家一样尝试——至少给自己留出20个小时去尝试一下新的习惯。研究表明20个小时足以让你学习一项新的技能。

  关注当下：不要去担心未来五年时间内如何维持原始膳食，想想你今天可以做出哪些健康的选择。

  （编辑：网站开发网_安阳站长网）

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